優質睡眠知多啲

00:00 塵蟎是什麼？
蟎蟲是種肉眼看不見的害蟲，大小一般只有0.5mm左右，目前發現的已有50多萬種，多分布在床上、毛髮、室內各個角落及皮膚上，幾乎生活中每個地方都有。

塵蟎是蜘蛛及壁蝨的親戚，無法以肉眼看見，必須在顯微鏡下觀察。塵蟎以人類脫落的細胞為食，喜歡溫暖、潮濕的環境。在多數家裡，寢具、軟墊及地毯是塵蟎的理想生活環境。

塵蟎的壽命大約三個月左右，在這三個月裡塵蟎就能生產下100個卵以上，等於平均一天就能夠生產2-3個卵，而且塵蟎從卵孵化成成蟲的時間也只需要三週，所以只要三週成蟲以後塵蟎就會不斷的繁衍，以這樣的繁衍速度下，在短時間內就足以累積大量的塵蟎。

01:10 塵蟎敏感
對室內灰塵中的小蟲起過敏反應稱為塵蟎(Dust mite)過敏。常見症狀與花粉症(Hay fever)相似，會出現打噴嚏及流鼻水。塵蟎過敏患者也容易出現氣喘症狀，如喘氣及呼吸困難。對塵蟎過敏的人可能也會對其殘留物出現過敏反應，如糞便或腐爛的屍體。

即便您的家裡比其他人相對乾淨很多，很多時候，家裡還是會成為塵蟎的溫床。要打造適合塵蟎的環境不難，事實上，一般的臥室就是理想的塵蟎生活環境，床具、地毯及軟墊類家具都會吸附溼氣，使塵蟎大軍不斷茁壯。經年累月，您不斷吸入塵蟎的排遺，可能會使過敏症狀惡化。

請特別留意，任何人都可能因為灰塵引起打噴嚏反應，但對塵蟎的過敏反應只會出現某些人身上。

01:38 床上真的會有百萬隻塵蟎嗎？
台大昆蟲系名譽教授徐爾烈表示，居家環境中確實有許多「蟎類」，一般所說的塵蟎常指「美洲室塵蟎」和「歐洲室塵蟎」，「成蟲大約只有0.1mm（釐米），又是乳白偏透明的顏色，用肉眼幾乎不可能看到，要用顯微鏡才能看清形體。」0.1mm有多小？頭髮直徑大約是0.3~0.4mm，這2種塵蟎要比頭髮直徑小3倍。有機會可以看到塵蟎嗎？徐爾烈認為，在窗戶溝槽、紗窗邊緣等灰塵聚集的地方，如果溫濕度剛好，有機會看到一群塵蟎聚在一起動來動去，「肉眼比較能看到聚成球狀的一整群塵蟎，想單看一隻塵蟎，就要借助解剖顯微鏡。」

居家環境塵蟎的密度怎麼計算？因為塵蟎真的太小了，不可能全部抓起來算，因此是用「推估」的方式。首先用專門的吸塵器，吸取環境定點中的灰塵，比如床墊上1平方公尺的範圍，取0.1公克灰塵放在顯微鏡下算有幾隻塵蟎，由此推估整張床墊有多少塵蟎。

至於床墊可能有數百萬隻塵蟎嗎？塵蟎的食物是人類皮屑，喜歡待在溫暖的織品裡，床墊確實對塵蟎是很舒適的環境。徐爾烈表示，由於塵蟎多寡和灰塵量有關，通常固定範圍內的灰塵愈多、理論上塵蟎也愈多，「如果床墊的使用者常常不洗澡，從來不更換床單，是有可能的。」

02:51 防蟎睡品原理
喜活加專利註冊NO-MITE™技術有2層設計：
表層是 Breath-easy 快乾化纖維布，保持透氣和柔軟的觸感。
內層是專利 NO-MITE™ 防蟎防水高密度化纖維布，加上耐用針織背襯，物料具備密封功能，塵蟎根本不能出入，最終便會因缺水缺量而死亡，杜絕致敏原滋生，從而保護我們的健康。而且在防蟎的同時，亦能防止睡眠時留下的頭油、汗水、唾液滲入，因此能保持枕頭及床褥潔白乾淨不發黃。

03:38 為什麼會過敏？
過敏是免疫系統對未知物質產生排斥的反應，那些物質稱為過敏原，通常不會造成身體上的傷害。過敏原可能是特定食物、花粉或塵蟎。

過敏反應通常在接觸致敏原後幾分鐘內迅速發生，這些過敏情況最易被辨認。但要確診有過敏，最好還是有醫生的臨床診斷，有時醫生亦會需要過敏測試輔助。所以如果你懷疑自己或小孩對某些食物或物質過敏，必須找醫生確診。

04:17 有什麼過敏反應？
常見的塵螨過敏症狀:
‧打噴嚏
‧流鼻水
‧眼睛癢、紅腫或流淚
‧鼻塞
‧上顎、喉嚨或鼻子癢
‧鼻涕倒流
‧咳嗽
‧臉部感到壓迫及疼痛
‧眼底的皮膚發藍、腫脹
‧小朋友不斷揉鼻子

若塵蟎過敏導致氣喘，您可能還會有以下症狀:
‧呼吸困難
‧胸悶或胸痛
‧呼氣能聽見喘息聲
‧呼吸不順、咳嗽或喘氣引發睡眠困難
‧感冒或流感等呼吸道病毒使咳嗽或喘氣情形惡化

塵蟎過敏從輕度到重度都有。輕度的塵蟎過敏可能會出現偶發鼻水、眼睛流淚及打噴嚏。嚴重的情形，病情可能持續一段時間(慢性)，持續出現打噴嚏、咳嗽、鼻塞、臉部壓迫或嚴重氣喘發作等症狀。上述並未列出所有症狀，若您有任何疑慮，請聯繫醫師。

06:01 如何解決塵蟎敏感？
1、經常曬或用高溫清洗寢具：使用至少華氏130度(攝氏54.4度)的熱水清洗所有棉被、毯子、枕頭套及床罩，藉此殺死塵蟎並消除過敏原。若無法以熱水清洗床具，請將床具置於超過華氏130度(攝氏54.4度)的烘乾機中烘15分鐘以上。無法清洗的物品冷凍24小時可殺死塵蟎，但無法清除過敏原。

2、每週使用除蟎機：防蟎吸塵機可清除積累的皮屑與灰塵，減少塵蟎滋生，建議每星期吸一次。另外，消委會亦提醒市民在使用吸塵機吸床褥時，宜配上沒有在地面用過的小型家具吸頭，會吸得較仔細和衞生，並應從低吸力開始調校至合適水平，避免吸力太強扯起或吸實布料。

3、使用防蟎寢具：防蟎床上用品，透過在織物上壓上膠膜、採用微細纖維和以編織或非編織方法組成，縮小纖維間的縫隙或孔洞，令結構更緊密，防止塵蟎通過。部分防蟎床上用品更會在纖維或織物上加上殺菌劑，抑制塵蟎生長。

【參考資料】

00:00 睡眠不足易猝死

失眠或長期捱夜，容易肥、皮膚差、記憶力變弱，但對身體的影響可能更大，隨時令人變短命。

哈佛醫學院研究發現，睡眠不足可引起腸道累積「活性氧」，破壞細胞中的DNA和其他部分，令猝死風險大增。性命悠關，捱夜前要三思！

睡眠不足是都市人的通病，無論是失眠或有意識地去捱夜，長期如此生活就可能會令身體出現心臟病及抑鬱等疾病，甚至猝死。究竟猝死背後的原因是什麼呢？哈佛醫學院對這問題或有新的發現。

00:45 哈佛研究：睡眠不足增腸道「活性氧」

哈佛醫學院6月4日在醫學研究平台《Cell》刊登的最新研究發現，睡眠不足或會令腸道累積「活性氧」（reactive oxygen species, ROS），大量的活性氧會破壞細胞中的DNA和其他部分，導致細胞死亡及增猝死風險。

其實早在1989年時，已有研究以老鼠作實驗發現睡眠不足會導致死亡，不過有關研究當時仍然未能解答不睡眠會導致死亡的背後原因。是次研究的參與者之一Dragana Rogulja表示，即使大家知道熬夜對健康有影響，甚至有不少人都有慢性睡眠剝奪（sleep-deprived）的問題，但熬夜最終卻仍成為了生活日常，因此她希望了解睡眠剝奪如何損害健康，並找出不同的預防方法。

Dragana最新發表的研究，就是利用果蠅（fruit flies）及老鼠作實驗，並發現只有睡眠不足的動物，腸道才會累積「活性氧」，而實驗中，在10日睡眠不足後，果蠅的「活性氧」累積數量是最多，而當睡眠回復正常時，活性氧水平則下降。

另外，眾所周知，睡眠不足會干預飢餓感，因此研究人員也量度了果蠅的食物攝取量，研究飲食和死亡之間的關係。結果發現，部分睡眠不足的果蠅，相比睡眠正常的果蠅，日間進食得更多。不過，研究發現限制食物攝取，對存活並沒有影響，也即是可能有飲食以外的因素，或和造成熬夜猝死有關。

而當睡眠不足的果蠅，被餵食抗氧化化合物（antioxidant compounds），中和並清除腸道的活性氧後，這些果蠅仍然保持活躍，而壽命亦維持正常或接近正常，也即是可預防「過早死亡」（premature death）。換言之，如果長期熬夜，或令腸道累積「活性氧」，並導致死亡。

02:48 熬夜損害身體7大重要部位

1. 變胖變肥
想要減肥的人絕對要特別重視睡眠品質，因為睡眠期間的人體會分泌一種「瘦體素」幫助代謝，但是長期熬夜則會破壞瘦體素的分泌，且不利脂肪分解。

2. 記憶力變弱
熬夜時，人體的交感神經會愈晚愈興奮，加上睡眠不足的緣故，到了白天人就會變得非常疲憊，甚至會有頭昏腦脹、記憶力減退、注意力無法集中等狀況，長期下來還造成神經衰弱、失眠等困擾。

3. 皮膚變差
由於肌膚於23點左右開始進入修復狀態，若是長期熬夜則會打亂內分泌及神經系統，導致皮膚粗糙、失去彈性等老化現象，而且面色變得黯淡無光且痘痘大爆發。

4. 腸胃危機
胃黏膜上皮細胞大多在夜間進行修復，約2至3天更新一次，因此若熬夜又愛吃宵夜的話，就會使腸胃無法休息，而且食物長時間滯留在胃中，也使得胃酸難以正常分泌，久而久之便容易造成胃黏膜糜爛或潰瘍。

5. 肝臟受損
身體修復時段約在23點至隔天清晨3點之間，也是肝臟排毒的最佳時間！一旦延遲休息或熬夜整晚，將會讓肝臟血液相對不足，以至於受損細胞難以得到修復，此外，若這個重要的代謝器官受損，那麼將危害整個身體健康。

6. 心臟病風險
研究證實長時間熬夜或日夜顛倒的人，不僅導致免疫力下降，甚至內臟也因此難以充分休息而受損，使得心臟病機率的風險增加。

7. 患癌風險上升
因長時間熬夜會導致免疫力下降，而人體免疫力是人體抗癌的天然屏障，如果失去完整的免疫保護，那麼就會使癌症發生率提高，且多項研究也表示，熬夜和乳腺癌、大腸癌等疾病風險有直接性。

睡眠不足會加重身體的負擔，最好當然是改善生活習慣，爭取更多休息機會。

05:41 「4-7-8 呼吸法」治失眠6星期見效

失眠之苦，不少人感受過。睡不著，眼光光等天光的感覺很煎熬！試過睡前沖熱水涼、飲熱鮮奶同數綿羊都無效，難道就只能吃安眠藥？早前有專家就找出了一個有助入眠的方法，讓你60秒內輕鬆入睡。「4-7-8 呼吸法」，究竟是什麼神奇魔法？當中又有什麼原理？

據英國《每日郵報》報道，「4-7-8 呼吸法」是一種幫助身體減壓的自然鎮靜劑，由研究中西醫學結合治療的美國醫學博士 Andrew Weil 發明，他形容方法非常簡單，不會花你太多時間、不需要用任何儀器，隨時隨地都可以做到。

06:30 「4-7-8 呼吸法」步驟
1. 用口盡力呼氣
2. 合上嘴巴
3. 輕輕地用鼻子吸氣4秒
4. 屏着呼吸7秒
5. 用口盡力呼氣8秒

重複以上步驟，做四個循環便完成！

如果擔心不能準確地維持 4 秒吸氣、7 秒閉氣和 8 秒呼氣，毋須緊張，也無須用計時器計時，Andrew Weil 博士指最重要是維持吸氣、閉氣、呼氣的比例為「4:7:8」，實際用上幾多時間不重要。

Andrew Weil 博士亦建議，失眠人士每天做「4-7-8 呼吸法」兩次（每次做 4 個循環），做足六至八星期便能改善失眠問題，60 秒入睡再不是個夢。

07:21 「4-7-8 呼吸法」原理

「4-7-8 呼吸法」之所以有效，是因為用這個方法時肺部可以吸入更多氧氣，並停留多一點時間，有效放鬆副交感神經系統，達致鎮靜效果。

「4-7-8 呼吸法」可令你更專注於當下，不再被煩擾的思緒打擾，有助入睡。

參考資料：

鼻敏感又稱過敏性鼻炎，其發作的因素除了轉季比較明顯之外，沒有做足家居清潔都會加劇鼻敏感症狀，比如冷氣機太污糟、太多塵蟎、不小心接觸了過敏源、傷風感冒等，導致讓鼻子內的鼻黏膜產生排斥敏感出現發炎般的反應，身體的免疫細胞就會產生一種叫做組織胺的化學物質，進而產生如流鼻水、打噴嚏、鼻塞、鼻子癢、眼睛癢、耳朵癢等等的症狀。

鼻敏感遺傳會有相關，如果父母有過敏的體質， 小孩便有30-70%的機率會有過敏性鼻炎，而鼻敏感其實就是身體對於環境中的某些物質過度敏感(就是一般講的過敏原，如灰塵、塵蹣、貓毛、狗毛等等)而產生的鼻子過度敏感，而產生打噴嚏，流鼻水，鼻子癢等等的症狀，過敏的患者一般甚至對於冷熱溫差過大也會容易有敏感的現象。由於鼻塞同打噴嚏頻繁，嚴重影響睡眠質數。長期鼻塞有機會改為用口呼吸，特別發育的小朋友導致面部變形，睡得不好引起很多問題 ex. 上廁頻密、黑眼圈、心情煩燥、影響日間工作效率等等。

中醫可以將鼻敏感的患者分為三大類別：

1. 肺虛：鼻水清稀為主，畏風，咳嗽，容易感冒、喘氣、疲倦
2. 脾虛：面色不佳，四肢乏力，容易疲倦，胃口和消化不佳，經常有腹脹或積滯感
3. 腎虛：怕冷，腰膝酸軟，夜尿多，小便清長

中醫亦常用鵝不食草、薄荷、辛荑等清宣開竅的藥物來治療噴嚏、鼻塞等問題，也有用天灸療法改善鼻敏感。

西醫治療

1. 口服藥物：以抗組織胺藥物來對抗過敏為主，另外有肥大細胞（過敏物質主要分泌的細胞）穩定藥物，類麻黃素來使下鼻甲暫時消腫減輕鼻塞。
2. 類固醇噴劑：局部類固醇噴劑作用在鼻子黏膜，因為身體吸收率低，所以不太有副作用，僅少數病人會有鼻腔輕微出血的狀況。
3. 抗組織胺噴劑：原理同口服抗組織胺，只是做成噴劑作用在局部的鼻黏膜， 吸收效果會比較快，不過可能會比較刺激鼻腔。
4. 手術：如果藥物無法得到完善控制的鼻過敏，會建議施行手術來解除鼻塞與過敏的症狀，常用的手術方法如下鼻甲減積手術、鼻中膈矯正手術。

好多人為了紓緩及根治鼻敏感出盡法寶，除左吃成藥，使用鼻敏感噴劑外，坊間有些偏方自購香薰機點燃精油⋯⋯

預防鼻敏感發作10個Tips

1. 防止受涼，尤其早上起床後體溫較低，身體抵抗力較弱，此時更要著衣保暖。
2. 避免接觸或攝入致敏原如塵埃、花粉、動物毛髮、化學粉未、油漆。
3. 確認過敏原，從而減低與其接觸，是改善鼻敏感的第一步。
4. 常年發作者，不宜在家飼養貓狗等寵物。
5. 使用功能性防蟎床品，特别防蟎防水類。將枕頭被褥裡的填料改為化學纖維紡織。
6. 慎食魚、蝦、蟹、牛奶等發物。
7. 常做適量的帶氧運動。
8. 作息正常。
9. 戒煙酒 。
10. 多吃蔬菜水果和多喝開水，加強身體的抵抗力。

#鼻敏感 #塵蟎 #哮喘 #過敏 #鼻敏感症狀 #鼻敏感精油

參考資料：

• https://www.sundaymore.com/healthcare/黑豆-紅豆水-薏仁水功效-減肥-ctb11-583804/8/

為了更方便照顧寶寶，也為能及時滿足寶寶生理和心理的需求，很多爹D媽咪都會選擇一直跟寶寶同床睡覺，也有爹D媽咪覺得BB自己瞓可以訓練獨立性，但這樣做對寶寶的成長真的好嗎? 今次我想將唔同嘅角度帶俾爹D媽咪，由爹D媽咪去判斷點樣選擇最適合嘅方法俾您嘅心肝寶貝。

分床睡還是同床睡，目前並沒有統一的說法
傳統的育兒經驗認為，分床睡既不安全又不利於照顧寶寶，因此，大多數情況下都不會讓寶寶和大人分床睡。而部分新潮家長認為，分床睡可以培養寶寶獨立性格，也有利於還夫妻私人空間。兩種截然不同的觀點，新手爸媽們應該相信哪一種呢？
 
認為跟BB同睡的好處
同大人睡的孩子更有安全感，更可能成長為性格平和的人。在英國，常見的讓兒童獨自睡數周的訓練是有害的，這會導致寶寶更易怒、容易焦慮、過分敏感、緊張、亢奮。過早地與孩子分床睡，孩子會有可能在5歲或5歲以後患上分離焦慮症，而同睡則會減少這些事的發生。更讓人吃驚的是讓孩子獨自睡覺是西方特有的現象，這種現象可能會增加嬰兒猝死的幾率，其中一部分原因是因為獨自睡眠的孩子，更容易失去躺在母親身邊應有的呼吸和心肌功能的平靜。目前，最值得提倡的寶寶分床睡的年齡是2歲。

認為跟BB獨睡的好處
寶寶和父母一起睡，對他的健康成長並不利。因為寶寶和父母睡在一起，父母所排出的二氧化碳會雙管齊下，讓寶寶的頭部處於一個充滿二氧化碳而氧氣不足的環境裡，會使寶寶出現睡眠不安穩、做惡夢、半夜哭鬧等現象，妨礙寶寶的睡眠質量，從而影響他的健康成長。在寶寶滿月以後，父母應該採取和寶寶適時分床睡的措施，如給寶寶買一個BB床讓他自己睡，放在離父母床邊較近的地方即可，這樣也方便照顧。對於3、4歲的寶寶，有條件的話盡量讓他獨居一室，因為這時候的寶寶正處於獨立意識萌芽和迅速發展的時期，安排寶寶獨睡，對於培養他心理上的獨立感很有幫助。這種獨立意識和能力的培養，對寶寶日後的社會適應能力的發展有直接的關係。
 
媽媽要關注寶寶的感受
當媽媽非常享受與寶寶晚上的親密時光，並且能夠方便照顧寶寶，誰也沒理由反對媽媽、寶寶同床睡。不過，如果寶寶並不介意獨自睡覺，分床同樣OK。

不管是分床還是同床睡，關注寶寶的感受，是媽媽要做的最重要的事情。與孩子同床的媽媽可以更密切地關注孩子晚上的情況，與孩子分床睡的媽媽同樣不能忽略夜間恐懼和焦慮給孩子帶來的不安、哭聲和噩夢。在孩子需要時，挺身而出，給他們急需的回應和安慰，才是最利於孩子成長的要素。

參考資料：

0～1歲是小寶寶建立睡眠習慣最關鍵的時刻，「睡眠」這件事看似簡單，對小寶寶而言也是一種需要學習的能力！嬰兒通常要到6個月大以後，才逐漸建立起規律的睡眠週期。隨著年齡增加，寶寶每天整體睡眠時間會漸漸縮短，睡眠週期逐漸延長，淺睡期相對減少，夜間睡眠時間拉長，晝夜節律也慢慢形成。然而，所有嬰兒的睡眠需求都不相同，有些寶寶睡得多，有些睡得比較少、睡眠時間也比較零碎。

睡眠對小寶寶的重要性，有以下幾個功能：

• 提供充足的休息
• 藉由睡眠，養分得以在體內進行代謝、吸收、調整及利用，成為生長所需的能源
• 睡眠時間，身體會分泌各種生長激素，因此睡眠不足的孩子，生長發育一定受影響
• 睡眠會影響情緒，躁動、愛哭鬧的孩子，睡眠時間經常是不足的或睡眠品質不佳

小寶寶有睡眠障礙嗎？一齊看看以下幾個指標來評估寶寶的睡眠品質：

• 睡醒後感到快樂與滿足。
• 食慾正常。
• 發育正常。
• 體重成長正常。
• 可以高興地、慢慢地醒來。父母喜歡和寶寶親近的感覺。

  
如果小寶寶符合以上幾個指標，基本上應該就沒有睡眠問題，有些寶寶雖然睡得不久，但對他而言已是足夠的，爸爸媽媽就不需過度緊張。
 
小寶寶睡眠3大特性

1. 分段性：通常7、8個月以前的寶寶，睡眠時間都是比較分段式的，他一天的睡眠時間很長，可是每次只睡2〜3個鐘頭。
2. 晝夜不分：人之所以會有晝夜節律，是因眼睛的視網膜內有感光細胞聯繫著大腦，負責調控生理時鐘，知道什麼是白天（該清醒），什麼是晚上（該睡覺）。日夜顛倒的情形最常見於出生1個月內的新生兒，寶寶在出生以前，在媽媽的肚子裡是沒有白天與夜晚的區別的，在子宮內，媽媽白天工作時，寶寶是睡著的，到了晚上，他則是醒著的，所以剛出生時，還搞不清楚狀況的寶寶就會日夜顛倒，這種情形需要一段時間才能適應，約3〜4個月。
3. 越累越興奮：經過一整天的勞累後，大人和小孩會有截然不同的狀況！大人白天過度勞動後，會顯得動作疲憊、思緒遲緩、腦袋空空、猛打哈欠、昏昏欲睡，就 像電池快沒電一樣；相反地，寶寶過度疲勞後則會變得更活躍、興奮，甚至煩躁、哭鬧。因此，專家常建議睡前別讓孩子玩得太瘋，就是這個道理。

瞭解各年齡嬰幼兒需要的睡眠時間
根據美國 National Sleep Foundation (NSF) 最新發表的「各年齡每日睡眠時數表」建議，新生兒一天所需的睡眠時間為 14 - 17 小時，隨著孩子成長，幼童需要的睡眠時數則減少至 10 - 13 小時，詳細的嬰幼兒睡眠時間請參考下表資訊：

嬰幼兒睡眠時間表
年齡 | 每日建議睡眠時數 | 每日睡眠時數彈性範圍
0 - 3 個月 | 14 - 17 小時 | 11 - 19 小時
4 - 11 個月 | 12 - 15 小時 | 10 - 18 小時
1 - 2 歲 | 11 - 14 小時 | 9 - 16 小時
3 - 5 歲 | 10 - 13 小時 | 8 - 14 小時

嬰幼兒睡眠週期
成人睡眠週期約4-6組，每組約90分鐘。
嬰幼兒睡11-17小時，每組約45分鐘。
新生兒如能連續睡眠 4 - 5 小時，差不多已是最長睡眠。

嬰兒睡眠週期較成人短，分為「非快速動睡眠」和「快速動睡眠」兩階段，於睡眠時交替循環出現：

• 「非快速動眼睡眠」：正在逐漸進入深層睡眠，熟睡時生長激素分泌，血液進入肌肉的量也增加，有益嬰兒的身體組織修護與發展，有利於「小寶寶身體成長」。
• 「快速動眼睡眠」：腦部的血流量增加，大腦活躍，對「小寶寶腦部成熟」十分重要。快速動眼期屬於淺眠，也容易做夢，因此初生寶寶睡眠時常有揮動四肢、微笑、吸吮等動作，代表他的大腦正高速發展中，除非孩子大哭，不然不需要特別的安撫動作。

合適的睡眠環境也能讓小寶寶有更舒適的睡眠，睡得更好！嬰兒房間應安靜、夜間減少光線與其他刺激，溫溼度適中 （建議最適合新生兒的室內溫度為 22 - 28 度）， 而嬰兒睡姿應保持仰睡，並與大人同房不同床，因此嬰兒床的佈置也需注意，床上的物品越少越好，且不建議使用床圍。

養成規律的睡眠習慣能讓育兒過程更順利，甚至會影響日後的成人睡眠品質，所以及早幫孩子學習好好睡覺是重要的！

參考資料：